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2026大顺
·马到成效·
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信得过的功夫修都，既需下足淬真金不怕火筋骨的苦功，更要深植清爽答应的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、工作、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远！
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包涵武宗
学
寰宇武功
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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经新生
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以武学掀开全国·智者不庶民 武者无小丑
《易筋经》通过特定的肢体行为、呼吸互助与意念指点，来“易”——改造和增强东说念主体的“筋”——即筋骨、筋膜乃至扫数这个词体格的功能，从而达到康健体魄、祛病延年的酌量。
清朝宣统三年（公元1911年）由梁士贤作序的《全图易筋经》版块。这一版块共包含二十二个招式，分为三套功法，图文并茂，是流传较广的刻本之一。其特色是行为剖判明晰，并反复强调数字“四十九”的节律，这在很多传统修行步骤中都具有格外的意旨。
第一套功法(共十二式)
第一式(图1)
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当先，锻练者需要面向东方耸立。头部要稍稍进取抬起，眼神也随之略微进取看。两只脚要平行耸立，双脚之间的距离与我方的肩膀宽度差未几，不行一只脚在前一只脚在后。两条手臂当然地垂在体格两侧，手肘稍稍有少量曲折。两只手的手掌心朝向大地，十个手指的指尖则朝上前线。
准备好这个姿势后，启动在心里沉默地计数，从一数到四十九。每数一个数，都要在脑海里思着十个手指的指尖奋力进取翘起，同期手掌心则思着向下按压。这个意念上的“翘”与“按”是同步进行的。这么数完四十九，就相等于在顽强的指点下，完成了四十九次指尖上翘与手掌下按的劲力行为。
第二式(图2)
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陆续前一个行为，在完成四十九次计数之后，体格姿势保持不变。这时，需要将两只手除了大拇指除外的八个手指曲折起来，持成拳头。拳头持好后，拳背要朝向正前线。两条大拇指要伸直，不要参与持拳，况且要用劲进取、向着我方体格的标的翘起来，但谨防不要贴到身上。手肘已经保持微微曲折的气象。
接下来，陆续在心中默数四十九下。每数一个数字，拳头就要持得更紧一分，同期，翘起来的大拇指也要随着再用劲进取翘动一下。这么，数完四十九，也就意味着拳头收紧了四十九次，大拇指也翘动了四十九次。
第三式(图3)
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在上一个行为数完四十九下后，姿势发生变化。将原来伸直的大拇指收回来，压在中间阿谁指头的中节骨上，用劲持成一个齐全的拳头。随着持拳的这个趋势，手臂趁势向下一拧，原来稍稍曲折的手肘，在这个拧动的过程中悉数伸直。此时，拳头的虎口（大拇指和食指之间的部位）是朝向正前线的。
保持这个姿势，陆续在心里默数四十九。每数一个数，拳头就再增多一分持紧的力量。数完四十九，拳头也随之用劲紧持了四十九次。
第四式(图4)
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完成前一式的四十九次紧持之后，将两条手臂从体格两侧平着抬起来，上前伸直。两只拳头之间的距离，大致是一尺把握。拳头的虎口要朝进取方。手臂伸出后，高度要和肩膀保持在消失水平线上。手肘要稍稍带点曲折，不要悉数绷直。
在这个姿势下，心中默数四十九。每一次计数，两个拳头都要同期再加一分力持紧。这么便完成了四十九次紧持。
第五式(图5)
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陆续第四式的行为，数完四十九下后，将两条手臂从前平举的姿势，径直进取垂直举起，伸向天外。此时，两个拳头是相对的，拳头的虎口朝向体格后方。头部也要随入辖下手臂的上举而微微仰起。需要谨防的是，两个拳头之间要保持顺应的距离，既不要彼此逼近，也不要分得太开。
保持这个向天举拳的姿势，心中默数四十九。相似地，每数一个数，拳头就加一分力持紧。
第六式(图6)
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在第五式数完四十九之后，两只拳头从新顶上方着落，出动到双方耳朵的位置。拳头要对着耳朵，但与耳朵保持大致一寸的距离，不要遇到。两条大臂（从肩膀得手肘的部分）要抬起，与肩膀保持在消失水平线上，手肘亦然如斯。此时，拳头的虎口朝向肩膀，而拳心（手掌那一面）则朝向正前线。
保持这个姿势，心里默数四十九。每数一个数，除了拳头要加力持紧除外，还要在顽强里思着两个手肘的肘尖在向体格后方用劲。
第七式(图7)
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陆续第六式的行为，数完四十九下后，扫数这个词体格要向后仰。这个后仰的行为要趁势而为，带着一种仿佛脚尖要离开大地的意图来完成，但脚尖并不果真离地。就在体格后仰的蓦地，将两条手臂向体格两侧横向张开，伸直，与肩膀保持在消失水平线，变成一个“一”字。此时，拳头的虎口要朝进取方。
在这个体格后仰、双臂平伸的姿势下，心中默数四十九。每数一个数，拳头要加一分力持紧，米兰体育官方网站 - MILAN同期意念中要思着两个拳头在进取况且向后方用劲，而胸部则有上前挺合的嗅觉。
第八式(图8)
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在第七式完成后仰计数四十九之后，将向两侧平伸的两条手臂，沉静地转回到体格正前线，收复到与第四式真实交流的姿势。也等于说，双臂前平举，与肩同高。独一的区别是，这一式中两个拳头的距离不错比第四式的技能稍稍近一些。
保持这个姿势，默数四十九。每数一个数，拳头就加力持紧一次。
第九式(图9)
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陆续第八式的行为，数完四十九下。将伸在前边的两个拳头收回来，向着胸前出动，抬到两个乳房上部的位置。紧接着，手腕一翻，使拳心转上前线，然后进取举起，直到拳头对着鼻尖。拳背上食指的指要道尖，距离鼻尖惟有一二分的距离，稀奇近。头部要随着拳头的上移而微微仰起。
在这个姿势下，心中默数四十九。每一次计数，拳头都再持紧一分。
第十式(图10)
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在第九式数完四十九之后，快要在鼻前的两个拳头向双方分开。两条大臂抬起，与肩膀保持水平。两条小臂（从手肘得手腕的部分）则进取垂直设备起来。拳心朝向正前线。拳头的虎口，遥遥地对着两侧的耳朵。
保持这个姿势，心中默数四十九。每数一个数，拳头要加一分力持紧。同期，意念中要思入辖下手臂有进取举的干劲，况且肘尖在向后方用劲。
第十一式(尾一式)(图11)
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这是第一套功法的倒数第二个行为。在第十式数完四十九之后，将两个拳头翻转，使拳心向下，然后出动到肚脐的位置。两个拳头上食指的大要道，要与肚脐保持一二分的距离，真实逼近。
保持这个姿势，心中默数四十九。每数一个数，拳头就加力持紧一次。当四十九数完之后，需要作念一次深长的吸气，将这语气连同口中的唾液全部，通过意念指点，送到下腹部的丹田位置。这么的吞气送气行为，要重叠作念三次。
第十二式(尾二式)(图12)
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这是整套功法的一个完了行为。在完成三次吞气送丹田之后，这个行为不再需要计数。当先，将一直紧持的拳头减弱，两条手臂当然垂下，伸直在体格两侧。然后，手心转上前线，澳洲幸运8再进取平举，举到与肩膀同高。在手进取举的同期，脚后跟要微微抬起，用以扶助手臂上举的力量。这个行为，就像是沉静地端起一件重物时用劲的嗅觉。这么的上端行为，要重叠作念三次。
接着，再次将两手持成拳头，举起来培植头顶，然后用劲地向下方甩落。这么的举起和甩落，也要重叠三次。
终末，把握脚辞别用劲蹬地。先左脚后右脚，每只脚各蹬地三次。完成扫数这些行为后，体格仍然面向东方，舒畅地坐一忽儿，让气味平复下来，这被称为“养气”。
需要稀奇评释的是，淌若诡计接着锻练第二套功法，那么就不需要作念这第十二式的扫数完了行为。只需在第十一式作念完三次吞气送丹田之后，径直启动锻练第二套的第一式即可。
第二套功法(共五式)
第二套第一式(图13)
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淌若从第一套功法径直贯穿过来，那么在完成第一套第十一式吞气三口之后，便启动这个行为。将位于肚脐的两个拳头减弱，手掌心翻转朝上，然后进取端起，直到乳房上方约一寸的位置。两只手的十个指尖，要保持二三寸的距离。
保持这个姿势，心中默数四十九。每数一个数，意念中要思入辖下手心是平的，况且思象气味意会到十个手指的指尖。
第二套第二式(图14)
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陆续前一个行为，数完四十九下后，将两只手向体格两侧沉静地分开，伸直到与肩膀在一条直线上，变成一个“一”字形。手掌心已经朝进取方。胸部要微微上前挺出。
在这个姿势下，默数四十九。每一次计数，都要思象手掌和手指在进取、向后方用劲。
第二套第三式(图15)
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在前一个行为数完四十九之后，保持手臂的平伸气象，将它们从体格两侧沉静地转上前线。此时的姿势与第一套的第四式和第八式肖似，但手掌是掀开且掌心朝上的。
在这个姿势下，默数四十九。每数一个数，意念中要思着气味意会到十指尖，况且手掌要微微进取端着劲。
第二套第四式(图16)
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陆续第三式的行为，数完四十九下。将上前伸出的两只手持成拳头，然后战抖。拳心要朝进取方，拳背则朝向下方。两条手臂要夹紧，经过体格背面。
在这个姿势下，默数四十九。每数一个数，拳头就要加一分力持紧。谨防，手臂不行贴着体格，但也不行离得太远。
第二套第五式(图17)
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在上一个行为数完四十九之后，将死后的拳头减弱，变成手掌，指尖朝上。然后，手掌像是在上前推一件东西一样发力，手臂随之伸展，以将要伸直但还未悉数绷直为最好气象。
在这个姿势下，心中默数四十九。每一次计数，都要思象手掌在上前推，同期指尖在向后方用劲。
当这一式的四十九下数完后，第二套功法就鸿沟了。淌若思稍作休息，宝贵精神，那么必须在这里补作念第一套功法中的第十一式（吞气三口送丹田）和第十二式（平端、狂放、蹬足）的全部完了行为，作念完之后身手休息。淌若诡计不完了地陆续锻练第三套，那么只需在数完四十九下后，补作念第一套第十一式的吞气三口送丹田，然后就不错径直启动第三套的行为了。
第三套功法(共五式)
第三套第一式(图18)
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陆续前边吞气送丹田的行为之后，启动第三套的锻练。将两手的手心朝下，手背朝上，从体格两侧抬起至胸前乳房上方的位置。随入辖下手抬起的这个势头，体格向下一蹲。蹲下时，脚尖不错稍稍向外分开少量，脚后跟要离地二到五分的高度。两只手在胸前，指尖的距离保持在二三寸。
保持这个半蹲的姿势，心中默数四十九。每一次计数，都要思象两个手臂的肘尖在向后方用劲，同期思象气味意会到十个手指的指尖。
第三套第二式(图19)
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在上一个行为数完四十九之后，体格耸立起来。随着起身的趋势，两手在胸前交叉。右手在内侧，左手在外侧。右手的手掌向左侧标的推，而左手的手掌则向右侧标的推，变成一个彼此抗拒的力。
在这个姿势下，默数四十九。每数一个数，右手掌要向左用劲，同期指尖向右用劲；左手掌则要向右用劲，同期指尖向左用劲。
第三套第三式(图20)
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陆续前一个行为，数完四十九下后，将交叉的双手向两侧分开，伸展成一个“一”字形，双臂与肩膀保持水平。手心要朝向下方。胸部微微上前挺。
在这个姿势下，默数四十九。每一次计数，都要思象两只手在进取、向后方用劲。
第三套第四式(图21)
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在前一个行为数完四十九之后，姿势变化。左手和左臂抬起，位于上方；右手和右臂则放下，位于下方。上方的左手，掌心朝向右侧；下方的右手，掌心斜着朝向左下方。两条手臂都是曲折的。
保持这个姿势，默数四十九。每一次计数，都要以思象气味意会到十指尖为准。谨防手臂不要贴着体格。
第三套 第五式(图22)
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陆续第四式的行为，数完四十九之后，将两条手臂垂下。手心翻转，朝向体格后方。手肘和十个手指的指尖都呈曲折气象。
在这个姿势下，默数四十九。每一次计数，都要以思象气味意会到十指尖为准。当这一式的四十九下完成后，整套二十二式的功法就全部鸿沟了。终末，需要齐全地进行完了：按照第一套第十一式和第十二式的步骤，完成吞气、平端手、狂放和蹬足的全部行为。之后，面向东方舒畅地坐一忽儿，时间不要话语或用劲。
此外，还有一个进阶的锻练步骤：淌若思要锻练“贯顶”，不错在对持锻练五十天之后，练到第三套第一式下蹲时，眼睛进取瞪，牙齿牢牢咬住，然后头部先向左再向右各扭动三次，宅心念将气味指点到头顶，这么就能达成“贯顶”。在锻练六十天之后，相似不错用肖似的步骤，宅心念将气味指点到体格下部，这就叫作念“达下部”。
清代梁士贤的《全图易筋经》二十二式，是一套结构严谨、表里兼修的传统健身步骤。它通过一系列特定的站姿、持拳、伸展、推按和蹲踞行为，系统性地素养全身的筋骨肌肉。其功法的中枢特征在于：
当先，强调“意念指点”。真实每一式都条目锻练者“思”某个部位怎样用劲，或“思”气味怎样运行。这种精神与形骸的劝诱，是传统诱掖术的精髓，旨在通过顽强行为来引发和调治体格的内在潜能。
其次，谨防“劲力”的持续保持与增强。很多行为都条目在保持姿势的同期，随着每一次默数，束缚加深拳头的持紧进度或肢体的抗拒力量。这种持续的静力性或等长收缩锻练，关于增强肌肉力量、刺激骨骼和筋膜具有显贵成果。
终末，功法经由齐全，有起有收。从准备式到每一套的承接，再到终末的收功养气，变成了一个顽固的轮回，确保锻练者在充分素养之后澳洲幸运8app，或者让体格和善味回首温煦气象，幸免了因素养不妥而可能产生的毁伤。
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