宝子们减脂期总怕吃错？别慌！今天共享脂肪见了皆发抖的7种坚果，饱腹、养分、代谢友好

1⃣ 腰果｜每20g约110大卡

单不鼓胀脂肪酸是“代谢加快器” 嘴馋时握一小把，扛饿又促代谢 小零食界稳稳的C位

2⃣ 巴旦木｜每20g约120大卡

健康脂肪含量高 吃小数就饱，管住嘴的“靠谱搭子”！ 疏通前吃几颗，能量稳稳在线⚡

3⃣ 花生｜每20g约113大卡

优质卵白担当 减脂怕掉肌肉？水煮花生安排上 香脆有嚼劲，米兰体育官方网站 - MILAN小零嘴里的实力派

4⃣ 欢乐果｜每20g约126大卡

一次吃20颗左右就够～能促肠胃蠕动、减少脂肪招揽 下昼犯困来一把，当茶点☕越嚼越清亮，追剧摸鱼超配

5⃣ 板栗｜每20g约43大卡

膳食纤维界的“扛把子” 缓解便秘很稳 淀粉+卵白质双在线 可替代部分米饭当主食，澳洲幸运8app下载饱腹感径直拉满 碳水党狂喜～

6⃣ 鹰嘴豆｜每20g约32大卡

优质卵白+膳食纤维双加持 脂肪含量还低 煮粥、打豆乳、拌沙拉 皆能当主食吃，养分足、扛饿久，减脂期真·矿藏豆✨

7⃣ 南瓜籽｜每20g约112大卡

锌和镁含量凸起 助力激素均衡 内分泌稳了，脂肪代谢更顺畅 追剧时握一把，香酥脆，解压又得志

小tips✨

坚果虽好，每天总量截止在20g以内⚠

控量才稳，不怕反弹

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